高考最后阶段拼的是心态!
--——分享给高三的同学们
本信息由 戈红06-16 15:16 发布 共874次访问

高考最后阶段拼的是心态!

——分享给高三的同学们


        高考倒计时!考生们已经进入最后冲刺阶段,随着高考时间临近,学生们的压力也在逐步增加,难免会忐忑担心,甚至是焦虑。下面为大家分享心理老师的“三锦囊”,通过科学的方法减缓考前紧张情绪,以最好的状态面对考试,一起来了解下吧!

锦囊一:淡化考前紧张情绪

今年的高考生注定不凡,经过了最长假期,备考路上长途跋涉,现在只剩下短短21天。高考,终于要来了!看着滴答滴答的时钟,想着一天天逼近的考场,考生们的情绪日渐紧张起来,内心忐忑不安、忧虑连连:

“快考试了,可我总担心高考考不好,觉得自己离理想的大学越来越远,心情忽上忽下,起伏不定,完全无心学习,这该怎么办?”

“我感到学习停滞不前,很多学过的知识,现在却感到越发模糊,这是怎么啦?”

“我这段时间睡眠不太好,整天头脑昏昏沉沉,看不进书,也记不住内容,心情很烦闷。如果高考期间睡不着,那可怎么办?”

“我这几天常常莫名其妙的紧张不安和慌乱,我努力调整让自己心态平静,可就是做不到,要怎样才能让自己拥有最好的心理状态?”

在临近考试的时间里,考生出现这些困惑、烦恼、焦虑、担忧的心理都是很正常的,因为高考这个重要而艰巨的任务更清晰、更紧迫地摆在了面前。

心理学研究发现,适度的焦虑能发挥人的最高学习效率,让我们保持学习和考试的警觉、调动身体能量、保持大脑兴奋。所以,我们大可不必为考前的紧张情绪担忧,避免自己制造紧张气氛,自己吓唬自己。对待焦虑,最好的办法就是悦纳它,弱化它。老师和家长在考前不要强化考生的心理问题,相信考生的心理承受能力和自我调节能力,顺其自然就是最好的调适!

如果考生出现了超出心理承受范围的焦虑情绪,就要马上调节,努力让自己成为情绪的主人。可以找个地方倾诉心情:心理话别憋着,把它们说出来,告诉自己的父母、朋友或老师,从他们那里得到帮助。

也可以找个地方发泄心情:有的时候不妨给自己的心里松松阀,找个合适的地方,让自己纵情地喊,尽性地笑,痛快地哭,让心中的“积淀”痛快淋漓地释放。

还可以做做心情放松操:

1、深呼吸,把手放在腹部,深深吸气,悠悠地吐出来,直至冷静下来;

2、自言自语,“情绪一定会好的”“我相信我自己”“我是最坚强的”;

3、采取水疗法,用温热的毛巾敷脸,或洗一个热水澡,让自己全身心放松;

4、把中指尖放在眉毛中间的额头上,大拇指按着太阳穴,深吸气,轻轻按揉几分钟。

锦囊二:信心是制胜的力量

有人说冲刺高考的时间是大显身手的好日子,也有人说现在面临背水一役的攻坚战。不论你身手如何,才高几斗,这个时候都要勇敢地去面对。信心和勇气是这个时期最重要的贴身法宝。那么考生如何增强自信心呢?

1、用积极暗示代替消极暗示。

因为高考的结果是未知的,考生在考前或多或少会有担心,担心会出现不好的结果,因而常常会出现“我可能考不好”“只有20天了,我没机会赶上了”“我的心理状态不好,我肯定发挥不好”等等消极心理暗示。对付消极心理最好的办法就是用积极的心理暗示来置换它。

在考前这些日子,建议考生每天给自己积极的心理暗示“我一定能、我一定行”“我奋斗,我自信,我成功”……;清晨起床哼哼歌“咱高考生啊,真呀真高兴”,晚上睡觉前跟自己说说话“今天我又复习了不少知识,又解决了几个学习问题,我可以美美地睡觉啦!”;每天保持微笑,走路挺胸抬头,课间休息时常常把双臂往上伸展。总之,开动脑筋,用更多积极的心理暗示来增强信心,让积极心态成为一种心理常态。

2、纵向比较看进步。

进入临考的最后20天,考生要多看自己的进步,不和同学攀比,每个人的学习实力不一样,只要努力达到自己的最佳水平就可以了。只拿自己的今天跟昨天比:心态比昨天好,学习效率比昨天高,解决问题比昨天多……在自己不断前进的脚步中找到自信和力量。

3、在成功体验中树信心。

考前,尤其在信心不足的时候,多尝试基础题型的练习。难题是没有止境的,不论你多么聪明和努力,总有能难住你的考题。在难题面前,会变得渺小而不自信。而在容易题面前,你会觉得自己很有信心。而且能把容易题、基础题做好不丢分,也能轻轻松松拿高分。我们可以运用著名的高考辅导专家、北师大郑日昌教授提出的“增强自信三多法”——多看拥有的、多做成功的、多想积极的。

考前以及考中阶段,给考生树立信心非常重要。这段时间,老师们一个重要任务是给学生输入正能量,强化其信心及力量。

锦囊三:学习休息两不误

高考前如何合理科学地平衡学习和休息至关重要。保证充足睡眠,蓄精养锐迎接高考是非常必要的;而停止复习,完全放松,专调心态,却会适得其反。进入高三以来,考生长期处于紧张的学习中,大脑中枢已经建立起紧张思维运作模式,适应了紧张的学习状态,如果突然停下不学习,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。那么怎样安排作息时间才是科学合理的呢?

1、每天保证充足的睡眠时间。

不同的人对睡眠时间要求不同,只要自己感觉充足就是好睡眠。对照高考时间表,合理安排作息时间,保证白天充沛的精力、清醒的头脑。

2、劳逸结合,学习仍是主旋律。

考生千万要提醒自己,考前的这段时间,仍需把学习进行到底,休息的目的是为了放松和补充能量。在复习过程中,注意安排不同科目交叉学习,避免长时间集中在一个科目上,使大脑产生疲劳。学习的间隙适当休息,每过一两个小时调剂调剂身心,或舒展筋骨或观赏窗外风景或听听音乐或闭目养神,体育锻炼是穿插在学习之间的休息方式,做到适度适量。

3、失眠不可怕,顺其自然对待它。

“失眠不是问题,对失眠的担心才是问题”,考前考中出现失眠也是正常现象,困扰我们的不是失眠本身,而是“不想让自己失眠”的心理。这时,我们需要放下因失眠而焦虑的心态,顺其自然,无为而治,闭目养神,同样能够起到休息的目的,能补充人体消耗的精力,第二天照样精力充沛。我们还可以运用全身放松法,把自己交给床以后,用最舒服的姿势躺在床上,享受床带来的舒适感,心里默念:眼睛放松、眉毛放松、脸放松、肩膀放松、手放松、背放松、腿放松……慢慢自然就睡着了。

其实,高考的日子并没有什么特别,只是它离我们的目标更近了一些。不要因为害怕而放慢前行的速度,如果要问怎么才能以胜利者的姿态越过终点,答案很简单------继续跑!


Copyright  2013  All Rights Reserved 天津市第四十三中学    学校地址:天津市南开区咸阳路69号   邮编:300110   邮箱:sssxf2019@163.com
 版权所有 津ICP备12000320号-1   津教备 0034号   津公网安备 12010402000569号    联系电话:(022)27365502 (022)27633111